Muskelverletzung
Sportverletzungen

PECH-Regel: Soforthilfe bei Sportverletzungen

Bei der PECH-Regel (Pause – Eis – Compression – Hochlagern) handelt es sich um eine Sofortmaßnahme bei Sportverletzungen, wie z. B. einem Muskelfaserriss oder Gelenkverletzungen. Das SCHEMA kann den Heilungsverlauf günstig beeinflussen und unter Umständen […]

Beinpresse
Muskelaufbau

7 Vorteile einer trainierten Bein- und Gesäßmuskulatur

Neben den gesundheitlichen Aspekten einer kräftigten und gut trainierten Bein- und Gesäßmuskulatur spielen vor allem auch geschlechtsspezifische Unterschiede beim Unterkörpertraining eine wichtige Rolle, denn häufig liegt dem Training einer unterschiedliche Motivation zugrunde. Unterschiedliche Motivation von […]

Wie gesund ist Brokkoli?
Ernährung

Wie gesund ist Brokkoli?

Das grüne Gemüse verdient seinen Platz auf dem Mittagstisch. Es enthält kaum Kalorien, dafür aber Enzyme und sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide und Glucosinolate. Bemerkenswert sind die enthaltenen Mineralien: Kalium Calcium Phosphor Zink Eisen Magnesium Natrium […]

24 Stunden Diät Erfahrung
Diät

Die 24-Stunden-Diät im Test

Ein Studie der Universität Freiburg hat die Wirksamkeit der 24-Stunden-Diät bestätigt. Selbst weniger sportliche Probanden erreichten nach kurzer Zeit ein Maximum an Fettverbrennung. Bis zu 2,01 kg (davon max. 500g Fettanteil) nahmen die Probanden ab […]

Yoga in der Schwangerschaft
Yoga

Yoga in der Schwangerschaft

Schon seit vielen Jahren ist Yoga ein beliebter Trend und für viele Menschen ist Yoga zu einer Lebenseinstellung geworden. Gerade Frauen empfinden Yoga als eine sehr entspannende Art der Meditation, die für innere Ruhe sorgt […]

Heimtraining ohne Geräte
Muskelaufbau

Heimtraining ohne Geräte

Um Deine Muskeln zu kräftigen bzw. aufzubauen, bedarf es nicht zwingend einer Unsumme an Trainingsgeräten oder zahlreicher Besuche im Fitnessstudio. Obendrein benötigst Du für Dein Training zu Hause weder viel Platz noch Zeit. Training ohne Fitnessstudio Ein […]

Spinat hilft beim Abnehmen
Diät

Spinat – Natürlicher Appetitzügler zum Abnehmen

Spinat ist ein Superfood, so haben schon unsere Mütter erkannt und uns mit einem Querverweis auf Popeye die grünen Blätter serviert. Erwiesenermaßen unterstützt Spinat den Muskelaufbau und ist kalorienarm. Dass Spinat als natürlicher Appetitzügler sogar […]

KO
Fragen & Antworten

Wie viele Burpees am Tag?

Burpees (auch Liegestützsprung: Eine Kombination aus Kniebeuge, Liegestütze und Hocksprung) verbrennen so viele Kalorien, wie kaum eine andere Fitnessübung und sind Teil des Hochintensitätstrainings (HIT). Sie sind sehr fordernd, denn es wird mit einer Übung […]

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